علم تمرین

تمرین بیش از حد

آنچه باید بدانید قانون کند شدن پیشرفت در پرورش اندام ( کاهش میزان افزایش عضلات ) است، زمانی می‌رسد که اندازه‌ی رشد عضلات شما ثابت می‌ماند و رشدی نشان نمی‌دهد.  در قواع شما هنوز در حال اضافه کردن قدرت، قابلیت های کششی و وضوح عضلانی می‌باشید، اما آن را احساس نمی‌کنید.

از این موضوع مایوس نشوید. این مشکل برای هر کسی حتی بزرگترین قهرمانان پیش می‌آید و کاملا طبیعی است.

یکی از قوانین که تحت عنوان غریزی بیان می‌شود، این است که بدن هر کسی از لحاظ سوخت و ساز و نحوه‌ی پاسخ به تمرینات متفاوت است. باید شخص قادر باشد تشخیص دهد آیا یک برنامه خاص برای وی موثر است یا باعث تمرین بیش از حدش می‌شود . بعضی از شما با برنامه‌ی سه روز در هفته به راحتی رشد می‌کنید اما برخی دیگر تا زمانی که برنامه‌ی دو قسمتی ( بلا تنه – پایین تنه) یا سیستم قدرتی و حجم نباشد به رشد مطلوب نمی‌رسید .

به نظر بنده برای اینکه بفهمید که کدام برنامه‌ی تمرینی به شما جواب بهتری داده و باعث رشد عضلات شما می‌شود، می‌بایست برنامه‌های با شدت متفاوت امتحان کنید.

نگذارید بدنتان علائم تمرین بیش از حد را بیش از حد نشان دهد، این علائم عبارتند از :

  • آسیب یا درد های عضلانی زیاد
  • بالا بودن ضربان قلب در حال استراحت
  • از دست دادن علاقه نسبت به تمرین
  • عصبی شدن
  • سر درد
  • خستگی و فقدان انرژی
  • کاهش تمایل جنسی
  • کاهش اشتها

 

پس از تمرین حتما سریع خودتان را به دوش برسانید، منافذ پوستی بسته شده بوسیله عرق را باز کنید.

بازیافت ناقص عضلانی از تمرینی به تمرین دیگر، این نوع بازیافت از طریق عملکرد ناقص تشخیص داده می‌شود و عملکرد عضلانی هنگام تمرینی شامل موارد ذیل می‌باشد:

  • احساس خستگی و در آخر اجبار به استفاده از تقلب‌های حرکتی در انجام ست‌ها.
  • نیاز به حریف تمرینی بیش از حد.
  • تمرین نامنظم.
  • عدم پمپاز کامل خون به عضلات و گرفتی پیاپی آن‌ها

اگر از این موارد در فرد رویت شد باید سریع برنامه‌ی تمرینی خود را به طور مجدد تنظیم نماید.

باید بدانید چه عاملی باعث تمرین بیش از حد شما می‌شود؟

بی حوصلگی و یکنواختی ( برخی از تمرین ها، ست ها و تکرارها ) خستگی عصبی، کمبود خواب و خیلی از موارد دیگر .

به نظر من زمنی از دچار تمرین بیش از اندازه (تمرین زدگی) شدید به مدت  ۷ تا ۸ روز تمرین را کنار بگذارید و تغییراتی در برنامه‌ی خود اعمال کنید. البته ممکن است تغییرات در مواردی مانند تجهیزات تمرینی، خود تمرین، وقت خواب، میزان کافئین بدن، کربوهیدرات مصرفی و … ماثر واقع شوند. بهترین مربی برای شما، خود شما هستید.

دیدگاه شما

( الزامي )

(الزامي)